رشد
عضلانی
۵ اشتباه رایج که مانع رشد عضلات شما میشود
بسیاری از ورزشکاران با وجود تمرین سخت، نتیجه مطلوب نمیگیرند. بررسی اشتباهات تکنیکی و ریکاوری نشان میدهد که گاهی جزئیات کوچک، سد راه موفقیتهای بزرگ میشوند.
۱ بیتوجهی به اصل اضافه بار تدریجی
اگر همیشه با یک وزنه ثابت تمرین کنید، بدن دلیلی برای رشد نمیبیند. شما باید به مرور وزنهها، تکرارها یا شدت تمرین را افزایش دهید.
۲ کمبود خواب و ریکاوری ناقص
عضلات در باشگاه ساخته نمیشوند، بلکه هنگام استراحت و خواب رشد میکنند. کمتر از ۷ ساعت خواب، دشمن جدی رشد عضلات است.
۳ تمرین بیش از حد (Overtraining)
بیشتر همیشه به معنای بهتر نیست. تمرین دادن یک عضله بدون دادن زمان کافی برای بازسازی، منجر به تحلیل عضلانی میشود.